お酒飲んだり、歩き疲れたり、デスク仕事でなかなか動けなったり、運動はめんどくさいけど暴飲暴食してしまったりなど毎日浮腫む原因がゴロゴロとありますよね….
だから毎日寝る前に浮腫み対策！
………そなんて、れができたら悩みません（笑）
一日の終わりにその日の浮腫みを解消しないとセルライトになったり。そうなると更に厄介な存在に。
浮腫みは解消したい！でも疲れてるから早く寝たい！
その気持ち分かりすぎます。
だから私はアイハーブで買ったカリウムのサプリメントを飲むようになりました。
iHerb(アイハーブ)が大好き愛用歴8年のミツワカ13です。
「アイハーブで充実した毎日」を基に買って良かったおすすめアイハーブ製品をブログで紹介しています。
アイハーブはオーガニックに特化したアメリカのECサイト。赤ちゃんの離乳食からお菓子、コスメやサプリメントまで幅広く取り扱いがあります。（楽天やAmazonのような通販サイトです）
購入頻度は毎月３～４回ほど生活に必要な物をアイハーブで購入しています。
立ち仕事や座り仕事は血流が悪くなり浮腫みやすいですよね。
そんな私も毎日浮腫んで足がパンパンになる事もしばしば。。。足がだるくてマッサージするも、ふくらはぎが張りすぎて私の指も浮腫みに負けて跳ね返される始末（笑）
そこで利尿作用のあるカリウムのサプリを飲み始めて足のダルさ軽減、トイレに行く回数が増えました！
この記事はこんな方におすすめ
- 野菜を毎日食べていない
- 味が濃い食事が好き、お酒が好き
- 毎日の浮腫みを和らげたい
あと、カリウムが不足すると疲労感、筋力低下、脱力感、マシマシに！
解決策としては野菜を積極的に食べたいところです。しかし忙しい毎日を過ごしていると「まぁ、今日くらい野菜食べなくてもいいか～」なんてなる事も。（心当たりある人私以外にもいるはず）
それだとカリウムが不足することにより、さらに毎日が疲労感でいっぱいになり疲れるは足も浮腫むはでもうツライですよね（泣）
だから私はカリウムサプリメントを飲むようになりました。
ぜひ最後まで読んでくださいね(^^)
プロモコードに「WAK0292」を入力いただくと5%OFFで購入できます。
21st Centuryのグルコン酸カリウムを飲んでみた
カリウムサプリメントを覗いてみる
価格
- 容量 110錠
- 価格 450円 執筆現在（為替の影響で前後します）
原材料
セルロース、クロスカルメロースナトリウム、二酸化ケイ素、ステアリン酸、ステアリン酸マグネシウム
浮腫み対策のサプリメント
21st CenturyブランドはiHerbアイハーブで多くのサプリメントや栄養補助食品を展開しています。
何より非常に手軽なお値段で色々なサプリメントを試すことが出来るので「とりあえず試してみたい」などであれば非常におすすめできるブランドですよ(^^)
このブランドはサプリメントの種類も多くて悩みに合ったアイテムが見つかるはずです♡
薄い中蓋を剥がすと取り出しやすい大きさの口周り。
「成人は１日１錠を食事と共に服用する」と商品説明文で勧められているので、私は晩御飯の食後かもしくはランチ後に飲みます。
初めは浮腫み解消したいのに飲み忘れたりなどしていましたが、こればっかりは飲む習慣化するしかないですね。
これを飲み始めて浮腫み改善しました！
就寝前に飲んでから寝ます
効果の実感できるサプリ今までなかった
朝起きたら足のむくみがとれてました
一部抜粋させていただきました。皆さんいろいろと口コミ書かれてますね。
実際に私が飲んで感じたのは感想はまずトイレの回数が少し増えたような気がします。
普段の食事だと足の浮腫みやだるさは少し緩和するかも！
お酒を飲んだり暴飲暴食した時は1粒じゃ物足りないかもしれません（飲む量にもよりますが笑）
直径約1センチほどのラムネくらいの大きさのタブレットが110個入っています。
１日１錠で約３か月持ちますね。これでこの値段は本当推せます。
これで110粒で450円（執筆現在）なので非常にコスパが良く、iHerbアイハーブ内の商品ランキングも第1位とランクインしていますね。
カリウムとは体に必要なミネラル
カリウムの役割
カリウムの大きな役割は細胞内の水分を調節しているミネラルです。
- 浮腫み予防
- 体内の塩分の排出
- 血圧を下げる
など、まだまだたくさんの重要な役割を担っています。
カリウムが不足すると
- むくみやすくなる
- 疲労感
- 高血圧
- 不整脈
など体に影響が現れます。
筋力低下や気持ちの面でも落ち込んだりと、生活するのが困難になるかもしれませんね。
１日の摂取目標
厚生労働省が推奨する摂取目標
| １日 | 成人男性 | 成人女性 |
| カリウム摂取目標 | 3,000mg | 2,600mg |
通常の食事をしているとそこまで不足することはありませんが極端なダイエットや偏食など偏った食事を続けるとカリウムが不足してきます。
何事もバランスが大事。
もちろん食事からミネラルや栄養を摂るのが一番！でも難しい時があるのも事実。。。
その足りない時はカリウムサプリメントで補うのがベストだと私は思います。
まずは食事のバランスから。ちゃんと朝食を食べて
「食べない。をしない」を一緒に頑張ろうね！
体が浮腫む仕組み
カリウムとナトリウムは体内で体の水分量を調節しています。
塩分が多い食事で摂取した過度なナトリウムをカリウムは体外に排泄してくれる役割があり、カリウムが不足すると細胞内のナトリウムが増えてしまい体内の水分量が増えて浮腫みを引き起こします。
ナトリウムが多くなるという事は浮腫みだけでなく体の水分が多くなり血管を圧迫して高血圧になりかねないという事。。。
うまく排出してくれるカリウムと体に必要な必須ミネラルのナトリウムとうまく付き合っていきたいところですね。
カリウムとナトリウムが体の水分バランスを整えてくれます。
どっちも不足してはダメ。
カリウムが多い食材
主にカリウムが多い食材は海藻類や野菜や果物です。
- サツマイモ 470mg
- メロン 340mg
- キウイ 290mg
- アボカド 720mg
- 納豆 660mg
- 豆腐 150mg
- 100gあたり
調べるとたくさん出てきますね。
偏りなく食べているとカリウム不足になることはありませんが、日本人の食事は和食中心となり醤油や塩を多く使うので気が付かないうちに塩分を多くとっていることもあります。
その為、積極的にカリウムが多い食材を選びたいですね。
カリウムは水に溶け出しやすいので蒸し料理やスープにしてそのまま食べるのがおすすめです。
アイハーブで買い物はめっちゃ楽しい！
日本に売ってないものがたくさん！
乳児が食べる離乳食から、サプリ、日本でドラッグストアには絶対売っていない濃度のスキンケアなど大容量でコスパも良い商品がたくさんあります。
オーガニック商品も日本の「有機JAS」と同等の基準値「USDA」マークが付いた製品を主に取り扱っています。
日本のスーパーでは買えないの？
iHerbアイハーブで取り扱う商品が日本のスーパーやドラッグストアにはまず置いていません。
たまに輸入スーパーで取り扱いのあるスナック菓子、お茶、ジャムなどを見かける事はありますが、見かけてもほんの一部。日本のほうが値段が高い場合が多いです。
英語が出来なくても大丈夫
大丈夫です。
携帯のアプリでダウンロードすると設定など難しいことは一つも無く日本語で書かれているから安心です。
iHerbアイハーブ初心者の方に詳しく解説
まとめ
過剰摂取はよくありませんが不足すると浮腫みがひどくなるので意識して取りたいサプリメント。
特に座り仕事や立ち仕事の方、塩分が多い食事を好む方は進んで摂りたいですね。
私は飲むと寝るまでの間のトイレの回数が増えたように感じます。だから飲むのを習慣化し、食後に飲むようにしています。
浮腫みは女性の天敵です。
バランスの良い食事をベースに足りない分をサプリメントで補いたいですね(^^)
お買い物の参考になれば嬉しいです。
最後まで読んでいただきありがとうございます！
ミツワカ13
コメント