砂糖を買うのやめました。
かれこれ8年は精製された砂糖を買わない生活を送っています。
砂糖をやめて変化をまじまじと実感していて正直驚いています。私に起こった体の変化と体験談を共有したいと思います(^^)
砂糖を買わないと聞いて「じゃあ料理は？煮物とかはどうするの？」「甘い物食べないの？」と、思いますよね。
もちろん甘い物食べます。しかも気にせず食べます。ただ、食べるにしても甘い物の種類を変えました。
砂糖の摂りすぎはどうなるかご存知ですか？
マイルドドラッグとも言われる精製された砂糖。
血糖値の上昇、砂糖依存、シュガーハイ、疲労の原因、肌のたるみ、イライラする、糖化の影響で肌や髪の老化、薄毛の原因、倦怠感、肥満、糖尿病、などなど！
様々な影響が体に起こります。しかもじわじわと実感のないまま依存状態に。。。
ダイエットしたいし甘い物をやめたいけどやめられないよ！
どうやって砂糖をやめたの？
私も初めはダイエット目的で砂糖をやめようと思ったの！
でも急にやめようとするとツラいから何個かポイントがあるよ♡
甘い物がやめられなくて疲れやすいし砂糖依存気味かも！やめたいよ～！
ポイント教えて♡
私が砂糖をどうやってやめたかポイント２つ
- 無理して完璧にやめないという事を決める
- 砂糖の代替品を見つける
砂糖は本当にやめられますよ！
その代わりに代替品を見つける事がカギになります。
砂糖を買わない代わりに私ははちみつやココナッツシュガーで生活をしています。
確かに砂糖のほうがコスパが良いです。でも砂糖には依存性があると私自身の体験談からそう感じています。。
砂糖を気にせず購入している時はイライラすることも多かったように思いますし定期的に甘い物を欲していました。でも精製された砂糖をやめると気持ち的にも落ち着き、甘いものが少しずつ必要になくなってきたように感じます。
そうすると味覚が変わります。
あとシンプルに自然の甘さのほうが美味しく感じてきますし、少量の甘いものでじゅうぶん満足感が得られるようになりました！
皆も無理せず砂糖はやめられます♡
iHerb(アイハーブ)が大好き愛用歴8年のミツワカ13です。
「アイハーブで充実した毎日」を基に買って良かったおすすめアイハーブ製品をブログで紹介しています。
アイハーブはオーガニックに特化したアメリカのECサイト。赤ちゃんの離乳食からお菓子、コスメやサプリメントまで幅広く取り扱いがあります。（楽天やAmazonのような通販サイトです）
購入頻度は毎月３～４回ほど生活に必要な物をアイハーブで購入しています。
精製された砂糖をやめて代わりにはちみつに変えました。そこからです。少しづつですが私の味覚が変わりました。
そしてそのはちみつ選びでポイントとなるのが加糖されたものは選びません。100%純粋なはちみつのみ。しかも加熱されていない非加熱のはちみつを積極的に選んでいます。
必然的に水あめやブドウ糖やショ糖を加えた加糖はちみつは安価ですが、純粋なはちみつは値段が上がります。
しかも日本で探すのはなかなか見つからない。。。
だから私は非加熱のはちみつの種類が豊富な、海外から直接買えるアイハーブ（iHerb）ではちみつを購入しています。
私が砂糖をやめたら体に起こった変化
- 体脂肪率が少なくなった
- 甘い物を食べたくなくなった
- イライラしなくなった、気持ちが落ち着いた
- 肌がたるみにくい
- 同年代に比べて白髪が出来にくい
砂糖を買わなくなると必然的に精製された砂糖を口にする回数がかなり減ります。そしたら味付けしていない野菜などの食材の味が分かるように！
私のおすすめは全てをはちみつに変える事から！
特にはちみつ選びはここをポイントにするのがおすすめですよ▼
- 加糖していない（水あめなど入っていない）
- 非加熱（栄養そのまま）
- ミツバチに無理に働かせていない方法で製造している（自然保護に努める）
このポイントではちみつを選ぶと、他にはない美味しさや味の魅力がギューッと詰まっている品に出会えます♪
私のおすすめ代替品を載せています。
ぜひ最後まで読んでくださいね(^^)
おすすめのはちみつはこれ▼
アイハーブプロモコードに「WAK0292」を入力いただくと5%OFFで購入できます。
砂糖をやめた我が家の砂糖代替品
執筆現在、我が家にある甘味たちです。
白い砂糖は我が家にはありません。
本当にどれもおすすめばかりだし、これらを使い続けて私の味覚が変わりました。
まず私のおすすめのはちみつを紹介させてください♪
左のはちみつ
Wholesome Sweeteners非加熱＋無ろ過オーガニックハチミツ
雑味の無い味のはちみつ。（iHerb購入品）
これのおすすめポイントは「USDAオーガニック」「非遺伝子組み換え」「フェアトレード認証」
味はサッパリしていて主張しすぎず素材の味を生かすので癖なく合わせやすい。
右のはちみつ
濃くて甘味が強いはちみつ。（iHerb購入品）
一番の特徴は蓋を開けるとキャッピングと呼ばれるプロポリスや花粉などがいっぱい詰まった特徴があり、日本では見かけない貴重なはちみつ。※キャッピングの画像は記事後半に掲載しています
左のアガベシロップ
オーガニックスーパーのビオラルのオリジナルブランドのアガベシロップ。（BIO-RAL購入品）
サラサラの液内で色はほんのり琥珀色。
溶けやすく低GIで血糖値が上がりにくいのが特徴。
味はサッパリしたメープルのような感じ！飲み物やヨーグルトに使えて使えます。
右のココナッツシュガー
オーガニックのココナッツシュガーはあると便利（楽天購入品）
主に料理に使っています。だし巻き卵や煮物など今まで白い砂糖を使っていたのをこのココナッツシュガーに変えました。
味は黒糖の癖を最大限なくして甘さとコクを残した感じに似ています。ココナッツの味はしないので苦手な方でも使いやすいと思います！
St. Dalfourサンダルフォー（iHerbとオーガニックスーパー購入品）
※上記アイハーブで購入できます
控えめに言って最高に美味しいジャムです。
砂糖不使用、無添加、保存料着色料不使用！
素材の味が活きた果物100%のみの美味しさを、ゴロゴロ入った果肉で楽しめます。どの味もハズレ無し！
パンやヨーグルトに合います。フルーツサンドを作る時にもおすすめ♪
特に生はちみつはミツバチからいただく自然恵みです。
1つの花から集めた蜜をいただくので、心から「美味しい」を感じて食べるとより有り難さを実感できますね。
あとココナッツシュガーは万能ですよ！
コーヒーにも紅茶にも、お惣菜などの料理にも！多種多様に使える一品です。
特に血糖値が上がりにくい低GI製品なのでダイエットに必須なアイテムですよ♡
生はちみつで作るおすすめ朝食
価格
- 容量 453g
- 価格 2,600円前後（為替の影響で前後します）
原材料
花粉、 プロポリス、 ハニカムを含んだ生蜂蜜
実際に食べてみた
蓋を開けるとキャッピングがぎっちりと詰まっています。
最初はえ。。なにこれ。。。？とびっくりするでしょうが安心してくださいね。
ミツバチが巣に集めたはちみつを加熱せずにそのまま瓶に詰めているので
- 水あめ等の無駄な物が入っていない（加糖されていない）
- はちみつの香りや栄養そのまま
- 自然のそのままの味、プロポリスなど詰まっている
見た目すごくないですか？（笑）
見たことも無い物が瓶の上澄みに詰まっいます。最初は私もびっくりしました！
最初は驚くのも無理ありません。
あと驚いても捨てないで！栄養もあるし噛んで楽しめます。
キャッピングとは
黄金色のハチミツ”キャッピング”：ハニカム、花粉、プロポリスで構成された噛み応えのあるキャッピングは、ガムのように噛んで楽しむことができます。iHerbより一部抜粋
私はキャッピングをガムのように噛めるので味に飽きたら出します。
まず日本ではこんな素敵なはちみつ売っていませんよね♪
この生はちみつがもう最高なんです！
こくのある甘さの中にお花の香りが漂う最高のはちみつ。
パンに塗ったりスムージーに入れたり使い道は幅広いですよ。
添加物は一切ありません。そのままでお届け
Really Raw Honey（リアリーローハニー）のハチミツは一切加熱処理／ろ過がされていないため、なめらかで濃密な食間が楽しめます。ミツバチからの自然の贈り物です。
Really Raw Honey（リアリーローハニー）のミツバチ達は冬はお休み
商業用農作物を受粉させるためにミツバチを運送することはありません。季節限定、地元の伝統に沿ったストレスを最低限に抑えた養蜂を優先することで、ミツバチの健康を維持しています。
iHerbより一部抜粋
加糖されていない純度の高いはちみつは高い糖度なので雑菌が繁殖することが無く腐りません。
はちみつって凄いですね。
時間が経つと少し黒くなりますが大丈夫。食べられます。
タンニンと鉄分が結合しタンニン鉄と呼ばれるものになり黒くなります。実際に写真は少し時間が経た物。購入した時よりも黒くなりましたが問題ありません。
はちみつ選びが難しかったら、このReally Raw Honey 生ハチミツがおすすめです♡
最近ハマっているのが生はちみつとカマンベールチーズをタンパク質、食物繊維たっぷりドイツパンのプンパニッケルに合わせて朝食にすることです。
はちみつの甘さとチーズの塩気とプンパニッケルの酸味が美味しい！
朝から即エネルギーに変わりギュッと詰まったプンパニッケルがお腹も膨れるので、この組み合わせはランチの時間までお腹が減りませんよ♪
最近はこのプンパニッケル生はちみつチーズの組み合わせかヨーグルトに生はちみつの組み合わせでコーヒーと朝食を済ませます。
ほんとに砂糖をやめるだけで朝の寝起きも違うし疲れにくい。そして食事の質が自然と上がります。
まずは2~3週間をめどに砂糖をやめてみてはいかがでしょうか(^^)
iHerbアイハーブで買える砂糖代替品まとめ
Wholesome Sweeteners非加熱＋無ろ過オーガニックハチミツ
砂糖不使用おすすめジャム▼
砂糖をやめるデメリット＆メリット
デメリット
- 砂糖依存から抜け出す時、禁断症状が出て結構ツライ
- 2~3日では砂糖はやめられない。時間がかかる
- 代替品は砂糖ほどコスパ良くない、買う物の値段が上がる
メリット
- 日常の生活で眠気、倦怠感、疲労感が無くなる
- 肌がたるみにくい、白髪が出来にくい、美容にも良い
- 味覚が変わる、食の質が上がる、ダイエットにも良い
アイハーブでのお買い物は楽しい！
日本に売ってないものがたくさん！
乳児が食べる離乳食から、サプリ、日本でドラッグストアには絶対売っていない濃度のスキンケアなど大容量でコスパも良い商品がたくさん。
オーガニック商品も日本の「有機JAS」と同等の基準値「USDA」マークが付いた製品を主に取り扱っています。
日本のスーパーでは買えないの？
アイハーブで取り扱う商品が日本のスーパーやドラッグストアにはまず置いていません。
たまに輸入スーパーで取り扱いのあるスナック菓子、お茶、ジャムなどを見かける事はありますが、見かけてもほんの一部。日本のほうが値段が高い場合が多いです。
英語が出来なくても大丈夫？
大丈夫です。
携帯のアプリでダウンロードすると設定など難しいことは一つも無く日本語で書かれているから安心です。
購入までの操作も簡単でした！
アイハーブはオリジナル商品も豊富
アイハーブは色んなブランドのサプリメントや食品、スキンケア、日用品が揃うECサイト。
もちろんアイハーブのプライベートブランドも充実しています。
コスパも良い製品が各ジャンルで揃いますよ！
iHerbアイハーブ初心者の方に詳しく解説▼
まとめ
いかがでしょうか。
精製された砂糖を買わなくなって約8年経つ私がおすすめする砂糖の代替品と、買わなくなったことで私の身体に起こった変化を書いてみました。
今まで使っていたものを、そう簡単にやめられる事ではないと思うけど甘い物をやめる！！と強く誓うのではなく「甘い物は無理してやめない。砂糖じゃない物に変えるだけ」ただそれだけで精製された白い砂糖はやめられます。
ほんのちょと意識するだけで体質や味覚、体脂肪も変わっていきますよ！
それにはまず、砂糖をやめてはちみつやココナッツシュガーに変えるのを私はおすすめしたいです(^^)
お買い物の参考になれば嬉しいです。
最後まで読んでいただきありがとうございます！
ミツワカ13
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